طرز تهیه املت تن ماهی با گوجه
مواد لازم برای تهیه املت تن ماهی با گوجه
- 4 عدد تخممرغ
- 1 قوطی کنسرو ماهی تن کاریبو
- 1 حبه سیر کوبیده
- 3 عدد گوجهفرنگی
- 2 قاشق غذاخوری روغن مایع
- روغن به مقدار لازم
- نمک، فلفل و ادویه به میزان لازم
طرز تهیه املت گوجهفرنگی با تن ماهی
- ابتدا ماهی تن را 20 دقیقه بجوشانید و در آبکش بریزید تا روغن اضافه آن را بگیرید.
- گوجهفرنگی را رنده و پوره کنید.
- ادویهها را در گوجهفرنگی پورهشده بریزید.
- تخممرغها را با روغن و سیر ترکیب کنید. سپس در ترکیب گوجهفرنگی بریزید.
- اکنون نوبت اضافهکردن تن ماهی است. تن ماهی را هم در سایر مواد بریزید.
- سینی فر را کمی چرب کنید و مواد املت گوجه با تن ماهی را در سینی بریزید.
- املت را در فر با حرارت 160 درجه به مدت 15 دقیقه قرار دهید تا املت شما آماده شود.
نکته
برای تهیه املت گوجه با تن ماهی در ماهیتابه میتوانید به میزان لازم روغن در ماهیتابه بریزید و اجازه دهید داغ شود، سپس مایع املت را در ماهیتابه بریزید. یک طرف املت که سرخ شد، مانند کوکو املت را برگردانید تا طرف دیگر هم سرخ شود.
مواد لازم برای تهیه املت تن ماهی با گوجه
- 4 عدد تخممرغ
- 1 قوطی کنسرو ماهی تن کاریبو
- 1 حبه سیر کوبیده
- 3 عدد گوجهفرنگی
- 2 قاشق غذاخوری روغن مایع
- روغن به مقدار لازم
- نمک، فلفل و ادویه به میزان لازم
نکات مهم برای تهیه املت تن ماهی خوشمزه
- استفاده از فلفل دلمهای، پیازچه و جعفری خوردشده میتواند طعمی متفاوت و عالی در املت تن ماهی ایجاد کند.
- پیش از اضافهکردن تن ماهی به املت حتماً روغن آن را با کمک آبکش بگیرید.
- اضافهکردن قارچ تفت داده شده هم میتواند ارزش غذایی املت تن ماهی را افزایش دهد و آن را خوشمزهتر کند.
- استفاده از کره به جای روغن هم میتواند املت تن ماهی شما را خوشطعمتر کند.
ارزش غذایی املت تن ماهی
املت تن ماهی یک وعده غذایی مغذی (منبع) است که میتواند به تناسباندام، چربیسوزی و عضلهسازی کمک کند. ارزش غذایی یک املت تقریباً بزرگ تن ماهی حاوی یک کنسرو 180 گرمی بهطور تقریبی شامل موارد زیر میشود:
- 250 – 400 کیلوکالری
- 20 – 30 گرم پروتئین
- 5 – 15 گرم چربی
- 2 – 5 گرم کربوهیدرات
- 0 – 1 گرم فیبر
مواد مغذی
- اسیدهای چرب امگا 3
- ویتامین D
- ویتامین A
- ویتامین B12 و B4
- فسفر
- آهن
شما میتوانید با افزودن سبزیهایی مثل اسفناج، جعفری، خوراک قارچ و گوجهفرنگی باعث افزایش فیبر و ارزش غذایی املت تن ماهی شوید. همچنین میتوانید این املت را با خیارشور ممتاز کاریبو نوش جان کنید و از طعم خوب آن لذت ببرید.
املت تن ماهی؛ غذایی خوشمزه و سریع برای صبحانه!
در این بخش از مجله آشپزی کاریبو، طرز تهیه املت تن ماهی را آموزش دادیم. تن ماهی از غذاهای خوشمزه، سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ سلامت قلب کمک میکنند. پیشنهاد ما به شما برای پخت یک املت تن ماهی خوشمزه، استفاده از تن ماهی کاریبو است.
کنسرو تن ماهی کاریبو با طعمی لذیذ و عالی میتواند غذای شما را بینظیر کند. همچنین، میتوانید ساندویچ تن ماهی، سالاد تن ماهی با کاهو، پیتزا تن ماهی و نودل و تن ماهی با ماهی تن کاریبو تهیه کنید و از طعم فوقالعاده آن لذت ببرید. صنایع غذایی کاریبو با تولید انواع محصولات خوشمزه و باکیفیت در کنار شما است تا سفرهای رنگین داشته باشید و از طعم خوب غذاها نهایت لذت را ببرید.
