طرز تهیه املت تن ماهی با سیبزمینی
یکی از املتهای خوشمزه دیگر، املت ماهی تن با سیبزمینی است. برای تهیه املت تن ماهی با سیبزمینی میتوانید راهنمای زیر را دنبال کنید.
مواد لازم برای تهیه املت تن ماهی با سیبزمینی
- 2 عدد سیبزمینی
- 1 عدد کنسرو ماهی کاریبو
- 2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگیکاریبو
- نمک، فلفل و ادویه دلخواه به میزان لازم
- 2 عدد تخممرغ
- 2 قاشق غذاخوری روغن مایع
طرز تهیه املت تن ماهی با سیبزمینی
- تن ماهی را 20 دقیقه بجوشانید. سپس در آبکش بریزید تا روغن آن جدا شود.
- سیبزمینی را بپزید، پوست آن را بگیرید و له کنید.
- حالا سیبزمینی را به تن ماهی اضافه کنید.
- تخممرغها را جداگانه خوب هم بزنید و ادویهها را به آنها اضافه کنید.
- رب گوجهفرنگی را در تخممرغها بریزید، مخلوط سیبزمینی و تن ماهی را به آنها اضافه کنید و مواد را خوب به هم بزنید.
- در یک ماهیتابه روغن بریزید و اجازه دهید داغ شود. ترکیب املت را در ماهیتابه بریزید تا خودش را بگیرد.
- املت تن ماهی با سیبزمینی شما آماده است!
مواد لازم برای تهیه املت تن ماهی با سیبزمینی
- 2 عدد سیبزمینی
- 1 عدد کنسرو ماهی کاریبو
- 2 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی کاریبو
- نمک، فلفل و ادویه دلخواه به میزان لازم
- 2 عدد تخممرغ
- 2 قاشق غذاخوری روغن مایع
نکات مهم برای تهیه املت تن ماهی خوشمزه
- استفاده از فلفل دلمهای، پیازچه و جعفری خوردشده میتواند طعمی متفاوت و عالی در املت تن ماهی ایجاد کند.
- پیش از اضافهکردن تن ماهی به املت حتماً روغن آن را با کمک آبکش بگیرید.
- اضافهکردن قارچ تفت داده شده هم میتواند ارزش غذایی املت تن ماهی را افزایش دهد و آن را خوشمزهتر کند.
- استفاده از کره به جای روغن هم میتواند املت تن ماهی شما را خوشطعمتر کند.
ارزش غذایی املت تن ماهی
املت تن ماهی یک وعده غذایی مغذی (منبع) است که میتواند به تناسباندام، چربیسوزی و عضلهسازی کمک کند. ارزش غذایی یک املت تقریباً بزرگ تن ماهی حاوی یک کنسرو 180 گرمی بهطور تقریبی شامل موارد زیر میشود:
- 250 – 400 کیلوکالری
- 20 – 30 گرم پروتئین
- 5 – 15 گرم چربی
- 2 – 5 گرم کربوهیدرات
- 0 – 1 گرم فیبر
مواد مغذی
- اسیدهای چرب امگا 3
- ویتامین D
- ویتامین A
- ویتامین B12 و B4
- فسفر
- آهن
شما میتوانید با افزودن سبزیهایی مثل اسفناج، جعفری، خوراک قارچ و گوجهفرنگی باعث افزایش فیبر و ارزش غذایی املت تن ماهی شوید. همچنین میتوانید این املت را با خیارشور ممتاز کاریبو نوش جان کنید و از طعم خوب آن لذت ببرید.
املت تن ماهی؛ غذایی خوشمزه و سریع برای صبحانه!
در این بخش از مجله آشپزی کاریبو، طرز تهیه املت تن ماهی را آموزش دادیم. تن ماهی از غذاهای خوشمزه، سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به حفظ سلامت قلب کمک میکنند. پیشنهاد ما به شما برای پخت یک املت تن ماهی خوشمزه، استفاده از تن ماهی کاریبو است.
کنسرو تن ماهی کاریبو با طعمی لذیذ و عالی میتواند غذای شما را بینظیر کند. همچنین، میتوانید ساندویچ تن ماهی، سالاد تن ماهی با کاهو، پیتزا تن ماهی و نودل و تن ماهی با ماهی تن کاریبو تهیه کنید و از طعم فوقالعاده آن لذت ببرید. صنایع غذایی کاریبو با تولید انواع محصولات خوشمزه و باکیفیت در کنار شما است تا سفرهای رنگین داشته باشید و از طعم خوب غذاها نهایت لذت را ببرید.
